Efterhånden som sommersæsonen nærmer sig, tænker kvinder i stigende grad på, hvordan de kan tabe sig og få deres drømmefigur. I dag vil vi tale om de mest effektive måder og metoder til at tabe sig til rådighed for alle.
Sådan taber du dig derhjemme
For at tabe sig derhjemme har du brug for en integreret tilgang, der inkluderer en række fysiologiske og psykologiske aspekter:
- Hold dig til et ordentligt ernæringssystem. Hvad vi spiser har direkte indflydelse på vores vægt.
- Dyrke sport. Det er bevist, at fysisk aktivitet fremmer vægttab, forlænger ungdommen, giver et godt humør, forhindrer slap hud under hurtigt vægttab.
- Før en aktiv livsstil, der involverer at opgive dårlige vaner og ændre det sædvanlige tempo i livet, og bevare en positiv holdning.
Er det muligt at tabe sig hurtigt
Holder du dig til radikale diæter og reducerer kosten markant, kan du tabe dig på rekordtid. Eksperter anbefaler dog ikke at jagte et hurtigt resultat, fordi dets effektivitet vil være kortvarig. Tabte kilo kan komme tilbage lige så hurtigt. Hvis du virkelig ønsker at få en slank figur i lang tid og forblive sund, så er det bedre at tabe sig gradvist og gradvist justere din kost. Begynd at overvåge kvaliteten af den mad, du spiser, reducer portionerne. Enterosorbentpræparater hjælper også med at rense kroppen for akkumulerede toksiner.
Korrekt ernæringsmenu
En lækker og afbalanceret menu hjælper dig på vej til en slank figur. Du bør opgive stegt, røget, slik, mel, alkohol. Fra bagning er kun rugbrød tilladt. Desserter kan erstattes med sunde friske frugter. Fjern sukker helt fra din kost. Et værdigt alternativ til det vil være naturlig honning eller tørrede frugter til te. Snacks spiller en vigtig rolle: før måltider, spis fedtfattig yoghurt og frugt, de vil redde dig fra overspisning.
Eksperter anbefaler også at spise mere fermenterede mælkeprodukter (kefir, yoghurt) og fibre (det findes i klid, frugt og grøntsager).
Når du vælger grøntsager, så husk, at kartofler er en af de mest kalorieholdige, det er bedst at undgå dem. Efter kl. 17. 00 anbefales det ikke at indtage kulhydrater, du kan kun let suppe eller fisk. Om morgenen kan du drikke vand med citron, det fremskynder stofskiftet.
Når du danner den daglige menu, skal du ikke glemme proteinet i kød, æg, hytteost. Æbler og kanel er meget nyttige til at tabe sig: de fremskynder den metaboliske proces i kroppen. I vægttabsperioden er det vigtigere end nogensinde før at forsyne kroppen med den nødvendige mængde væske, så du bør drikke mindst 2 liter vand dagligt. Til drinks skal du vælge frisk vand eller grøn te.
Det er vigtigt, at madmenuen er varieret og kombinerer forskellige sporstoffer. Skift brug af forskellige grøntsager, kød, skaldyr og fisk. Det er tilrådeligt at reducere brugen af salt, det bevarer væske i kroppen.
Hvor mange kalorier skal du spise om dagen for at tabe dig
Mange kvinder er bekymrede over spørgsmålet om, hvor mange kalorier der skal indtages for ikke at tage på i vægt. Der er et simpelt princip her - du skal bruge flere kalorier, end der kommer fra mad. Start for eksempel med at skære kalorier ned med 300 enheder. Det betyder bare at opgive den sædvanlige bolle eller chokoladebar, men på samme tid vil selv en sådan lille nedskæring give dig mulighed for at tabe dig om ugen med 1 kg. Og om en måned vil du tabe 3-4 kg allerede.
Konstant træthedsfølelse: 10 grunde til, hvorfor du vil sove hele tiden og mærke et sammenbrud
Sådan tvinger du dig selv til at tabe dig
Inden du begynder at tabe dig, så sæt dig selv et klart opnåeligt mål og sæt en deadline for det. Ved at tabe sig, som i enhver anden bestræbelse, er motivation vigtig. Tænk over de fordele, som vægttab vil give dig, visualiser dem.
Måder til motivation:
- Tøj. Overbevis dig selv om, hvor godt du vil se ud i tøj, når du taber dig, eller køb en størrelse ned for at øge dit ønske om at tabe dig og passe ind i det.
- Mad. Få en vane med at spise rigtigt og sundt. Vanen med sund kost vil hjælpe dig med at forblive slank i mange år.
- Miljø. I denne periode er støtte fra miljøet vigtig. Lad dine kære støtte dig på vejen mod dit elskede mål.
- Livsstil. Lær nye vaner, revider din vante livsstil, bliv mere aktiv.
- tanker. Skift negative overbevisninger til positive. Prøv ikke at tænke på de begrænsninger, som diæten pålægger dig, men på fordelene ved en ny livsstil.
- Sundhed. Det er ingen hemmelighed, at overvægt er skadeligt for helbredet. Så ved at tabe dig tager du et skridt i retning af at styrke dit helbred.
Vægttabsøvelser
Det første, der kommer til at tænke på, og det mest almindelige, er at gå i fitnesscentret eller svømmehallen. Som en mulighed kan du tilmelde dig dans eller løb om morgenen for at fremskynde processen med at forbrænde fedt.
Derhjemme kan du også lave push-ups, squats, pull-ups og strækøvelser. Plankeøvelsen er meget effektiv i kampen for harmoni.
Det er ikke nødvendigt straks at indføre store belastninger. Start i det små: med morgenøvelser eller en kort løbetur på 10 minutter.
Gå mere, opgiv transporten, tag trapperne i stedet for elevatoren.
Effektivt vægttab fremmes fremragende af konditionstræning – det er det samme løb og cykling som nævnt ovenfor. Derhjemme gives en lignende effekt ved at hoppe reb, en motionscykel, en stepper.
De mest populære vægttabsmetoder for kvinder
På internettet kan du finde en masse forskellige ekspresdiæter og mirakuløse opskrifter, men du skal ikke ubetinget tro på dem. Det er bedre at kontakte en ernæringsekspert og med hans hjælp vælge et individuelt vægttabssystem, der passer til dig.
Standardtilgangen til vægttab involverer begrænsning af forbruget af junkfood, skift til en sund kost, motion og sund søvn.
Den nemmeste måde at tabe sig på
Der er en række enkle anbefalinger, hvorefter du nemt kan tabe dig:
- Opgiv sukker, mel, fedt og slik
- Sig nej til alle kulsyreholdige drikkevarer
- Drik masser af vand, mindst to liter om dagen. Ofte skyldes sult mangel på væske, og ikke mangel på mad.
- Spis mindre salt
- Opgiv fastfood, lav mad derhjemme og skift helt eller i det mindste delvist til hjemmelavet mad
- Aftal fastedage en gang om ugen
Hurtig måde at tabe sig på
For at tabe sig hurtigt, bør du følge følgende tips:
- Gentænk og skift din kost
- Drik masser af vand
- Intens motion - mindst halvanden time om dagen for at fremskynde fedtforbrændingsprocessen
- Sov mindst 8 timer om dagen. Du bør gå i seng senest kl. 23. 00, du kan ikke spise inden du går i seng. Det sidste måltid bør være mindst tre timer før sengetid.
En kost med højt proteinindhold bestående af skaldyr, mager fisk, kylling, grøntsager og mejeriprodukter hjælper også. En sådan diæt giver dig mulighed for at tabe dig og samtidig føle dig mæt, mætter fuldstændig kroppen med protein.
Eliminer årsagen til at få ekstra pounds
Årsagerne til vægtøgning er normalt simple kulhydrater og sukker. Derfor overvåger vi nøje brugen af dem og begrænser den om muligt. Usund kost, fastfood, stillesiddende livsstil, forarbejdede fødevarer - alt dette fremkalder udseendet af ekstra kilo. For ikke at blive bedre, bør du omhyggeligt tælle antallet af forbrugte kalorier, overvåge kosten og deltage i fysisk aktivitet.
Moderne metoder til at tabe sig
Medicin står ikke stille, så kosmetikindustrien tilbyder en række nye vægttabsmetoder. Disse omfatter forskellige lægemidler, en telefonernæringsekspert, der bestemmer kalorieindholdet i en ret ud fra et uploadet foto på telefonen, og kosmetiske indsprøjtninger. En anden innovation er en muskelstimulator. Dette er en enhed, der virker ved hjælp af strøm på problemområder, hvilket øger muskeltonus.
Moderne metoder til at tabe sig er praktiske, fordi de ikke kræver indsats, og vægten er væk for altid. Den sikreste blandt dem er åndedrætsøvelser. Et sæt øvelser baseret på brugen af vejrtrækning kaldes "bodyflex". Det praktiseres ofte i forbindelse med aromaterapi.
Ekstreme måder at tabe sig på
I jagten på en drømmefigur er piger ofte klar til hvad som helst og tyer til ekstreme vægttabsmetoder, der lover hurtige resultater. Sådanne metoder har dog længe været anerkendt af læger som ekstremt farlige og kan forårsage uoprettelig skade på helbredet. Efter dem skal du behandles i lang tid.
Ekstrem betyder:
- Brug af afføringsmidler. Kan føre til dehydrering, udvaskning af næringsstoffer og vitaminmangel
- Insulin injektioner. Forstyrr funktionen af kirtler og lever
- Lægemidler, der nedsætter appetitten
- Ipecac-tinktur, der specifikt fremkalder opkastning efter at have spist
- Sult
- bulimi
Hvorfor majs er nyttigt: vitaminer, sporstoffer og andre vigtige stoffer, som det indeholder
Rådfør dig med en specialist
Du bør ikke uafhængigt teste opskrifter på vægttab fra internettet og vælge en måde at tabe dig på. Forkert udvalgte metoder er fyldt med sundhed og skader kroppen. Det er bedre at henvende sig til fagfolk inden for deres felt, som vil vælge den passende kost og træning for sikkert og effektivt vægttab.